Et spørgsmål, jeg ofte møder fra forældre til unge fodboldspillere, er: Hvornår skal mit barn egentlig begynde at styrketræne?
Det er et rigtig godt spørgsmål. For styrketræning kan være en vigtig del af en ung fodboldspillers udvikling, men det betyder ikke, at børn og unge skal træne på samme måde som voksne.
Der findes heller ikke én bestemt alder, hvor alle unge fodboldspillere bør begynde at styrketræne. Det vigtigste er at se på den enkelte spiller og sørge for, at træningen passer til alder, erfaring, fysisk udvikling og niveau.
For mig handler styrketræning af unge først og fremmest om at lære kroppen at arbejde bedre.
Det handler ikke om at løfte så tungt som muligt.
Det handler om at blive stærkere, få bedre kontrol over kroppen og skabe nogle gode fysiske forudsætninger for at kunne udvikle sig som fodboldspiller.
Hvad betyder styrketræning egentlig for en ung fodboldspiller?
Når man hører ordet styrketræning, tænker mange på et fitnesscenter, vægte og store muskler.
Men styrketræning for unge fodboldspillere kan være meget mere end det.
Det kan begynde med helt simple øvelser, hvor spilleren arbejder med sin egen kropsvægt. Det kan være forskellige former for squat, udfald, hop, landinger, balance og øvelser, hvor spilleren skal kontrollere kroppen.
Efterhånden som spilleren bliver mere erfaren, kan træningen udvikles.
Det vigtigste er, at spilleren lærer at udføre bevægelserne korrekt, før man begynder at fokusere for meget på belastningen.
For en ung fodboldspiller er det langt vigtigere at lære at bevæge sig godt end at kunne løfte en bestemt vægt.
Hvorfor er styrke vigtigt i fodbold?
Fodbold er en fysisk sport.
Selvom teknik, spilforståelse og taktiske færdigheder selvfølgelig betyder enormt meget, stiller fodbolden også store krav til kroppen.
En spiller skal kunne accelerere hurtigt, bremse, skifte retning, hoppe, lande og kæmpe om bolden. Spilleren skal kunne gentage disse bevægelser mange gange gennem både træning og kamp.
Derfor kan en god fysisk træning være med til at give spilleren bedre forudsætninger for at håndtere de krav, som fodbolden stiller.
Styrke handler ikke kun om muskler.
Det handler også om at kunne skabe kraft og kontrollere kroppen.
Når en spiller eksempelvis sætter af for at accelerere, skal kroppen kunne skabe kraft hurtigt. Når spilleren bremser efter en sprint, skal kroppen kunne absorbere kraften. Og når spilleren lander efter et hop, skal bevægelsen kunne kontrolleres.
Det er alle sammen egenskaber, der har betydning på en fodboldbane.
Skal børn træne med vægte?
Det er et spørgsmål, mange forældre naturligt stiller.
Svaret er, at styrketræning ikke nødvendigvis betyder tunge vægte.
For nogle unge spillere vil kropsvægt være rigeligt til at begynde med. Andre kan senere have glæde af ekstern belastning, når de har lært de grundlæggende bevægelser og er klar til at udvikle træningen.
Det afgørende er ikke, om der bruges vægte eller ej.
Det afgørende er, hvordan træningen bliver udført.
Hvis en spiller endnu ikke kan kontrollere en bevægelse ordentligt, giver det ikke mening bare at gøre øvelsen tungere.
Teknik og kontrol bør komme først.
Derefter kan man gradvist øge kravene.
Hvornår er en ung fodboldspiller klar til styrketræning?
Jeg synes ikke, man skal kigge på alder alene.
To spillere på samme alder kan være meget forskellige. De kan have forskellig træningserfaring, motorik, fysisk udvikling og forståelse for øvelserne.
Derfor bør man i stedet spørge:
Er spilleren i stand til at forstå og følge instruktioner? Kan spilleren udføre de grundlæggende bevægelser med god kontrol? Er spilleren motiveret for at lære? Og kan træningen tilpasses den enkelte?
Hvis svaret er ja, kan styrketræning være en rigtig fin del af spillerens udvikling.
Det betyder ikke, at træningen skal være hård.
Det betyder, at den skal være rigtigt tilrettelagt.
Styrketræning kan også handle om hurtighed
Hvis en ung fodboldspiller gerne vil være hurtigere, tænker man måske først på sprinttræning.
Og sprint er selvfølgelig en vigtig del af udviklingen af hurtighed.
Men evnen til at accelerere handler også om, hvor meget kraft spilleren kan skabe, og hvor hurtigt den kraft kan udvikles.
Derfor kan styrketræning være en del af arbejdet med hurtighed.
Men igen handler det om helheden.
En spiller bliver ikke automatisk hurtig af at blive stærkere. Styrken skal kunne omsættes til bevægelse på banen.
Derfor er det interessant at kombinere fysisk træning med sprint, acceleration, retningsskift og de bevægelser, som spilleren faktisk bruger i fodbold.
Målet er ikke bare at skabe en stærkere spiller.
Målet er at skabe en spiller, der kan bruge sin styrke i spillet.
Hvad med skader?
Når man arbejder med unge fodboldspillere, er fysisk robusthed et vigtigt område.
Unge spillere er aktive og udsættes for mange forskellige belastninger gennem en sæson. De træner, spiller kampe, løber, accelererer, bremser og skifter retning igen og igen.
Samtidig er kroppen under udvikling.
Derfor synes jeg, det er vigtigt at tænke fysisk træning som en del af den samlede udvikling og ikke kun som noget, man gør for at blive større eller stærkere.
En spiller skal gradvist lære at håndtere de krav, som fodbolden stiller.
Det betyder ikke, at styrketræning kan garantere, at en spiller undgår skader. Så enkelt er det ikke.
Men en fornuftig fysisk træning kan være en vigtig del af arbejdet med at udvikle en spiller, der er bedre rustet til de fysiske krav, som sporten stiller.
Mere træning er ikke altid bedre
Det her er måske noget af det vigtigste, når vi taler om unge fodboldspillere.
Mange unge spillere vil gerne blive bedre.
De vil gerne træne ekstra.
De vil gerne være hurtigere.
De vil gerne være stærkere.
Og det er en fantastisk motivation.
Men kroppen har også brug for restitution.
Hvis en spiller allerede træner flere gange om ugen og spiller kamp i weekenden, skal man tænke over, hvad der sker, hvis man lægger endnu mere træning oveni.
Det handler derfor ikke bare om at finde plads til mere træning.
Det handler om at finde den rigtige træning.
Kvalitet før kvantitet.
En god træningsplan skal tage højde for både belastning og restitution. Hvis spilleren hele tiden er træt, er det svært at få det fulde udbytte af træningen.
Unge fodboldspillere skal ikke trænes som voksne
Det er også vigtigt at understrege.
En ung fodboldspiller er ikke bare en lille voksen.
Træningen skal tage hensyn til, at børn og unge udvikler sig forskelligt, og at deres fysiske og mentale forudsætninger ændrer sig over tid.
Derfor bør målet heller ikke være at få en ung spiller til at løfte så meget som muligt.
Målet bør være at skabe gode vaner og bygge et fysisk fundament, som spilleren kan udvikle videre på.
Det kan være langt mere værdifuldt på lang sigt.
En spiller, der lærer at bevæge sig godt som ung, har et godt udgangspunkt for at fortsætte sin fysiske udvikling senere.
Sådan ville jeg tænke styrketræning for en ung fodboldspiller
Hvis jeg skulle give ét råd til forældre og unge spillere, ville det være at starte med det grundlæggende.
Lær kroppen at bevæge sig godt.
Lær at kontrollere bevægelserne.
Lær at skabe kraft.
Lær at lande og bremse.
Og byg derefter gradvist videre.
Der er ingen grund til at skynde sig.
En ung fodboldspillers udvikling er ikke et projekt, der skal være færdigt på nogle få måneder. Det er en langsigtet proces.
Det er netop derfor, jeg synes, at fysisk træning skal tænkes ind som en naturlig del af spillerens udvikling og ikke som noget, man først begynder på, når man bliver ældre.
Hvornår skal unge fodboldspillere så begynde at styrketræne?
Der findes altså ikke ét bestemt alderstal, som passer til alle.
Styrketræning kan være relevant for unge fodboldspillere, når træningen er tilpasset spilleren og bliver gennemført med fokus på teknik, kontrol og en gradvis udvikling.
Det vigtigste er ikke, hvor tungt spilleren kan løfte.
Det vigtigste er, hvad spilleren lærer.
For mig handler det om at give unge fodboldspillere de bedste muligheder for at udvikle sig fysisk, samtidig med at man respekterer, at de stadig er børn og unge, som skal have lov til at udvikle sig i deres eget tempo.
Og måske er det netop her, vi nogle gange kommer til at gøre det mere kompliceret, end det behøver at være.
Vi behøver ikke altid spørge:
“Hvor meget kan du træne?”
Vi bør i højere grad spørge:
“Hvad har du brug for at træne?”
Det er en vigtig forskel.
Vil du vide mere om fysisk træning af unge fodboldspillere?
Det er nogle af de tanker og erfaringer, jeg også arbejder med i min bog “Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere”.
Jeg har skrevet bogen til unge fodboldspillere, forældre og trænere, som gerne vil forstå mere om fysisk træning og om, hvordan man kan arbejde med blandt andet styrke, hurtighed, acceleration og fysisk robusthed.
For det handler ikke nødvendigvis om at træne mere.
Det handler om at træne bedre.
Hvis du gerne vil vide mere om bogen, kan du læse om den og bestille dit eksemplar her.
👉 Læs mere om bogen og bestil her:
