Du skal minimum drikke mindst 1 1/2 liter væske om dagen, og helst slukke din tørst i vand. Når du løbetræner, skal du drikke lige så meget væske, som du mister. Du opnår den bedste præstation, hvis du er i væskebalance inden løbetræningen. Husk du mister konstant væske i løbet af dagen og især under løbetræning. Træning, feber, varme omgivelser får dig til at svede og øger dit behov for væske. Hvor meget væske, du taber under din løbetræning, afhænger af flere forhold, fx din arbejdsintensitet og hvor lang tid løbetræningen tager. Selve omgivelserne temperatur og luftfugtighed har bestemt også indflydelse på hvor stort dit væsketab er.
En vigtig huskeregel er, at du altid skal drikke så meget at din urin har en lys gul og klar farve. Det vil betyde at din væskebalance er stabil, men husk drik før du føler tørst, når du træner dagligt, og dermed regelmæssigt kan du opleve store væsketab og din følelse af tørst er en dårlig indikator for, hvornår du reel har et væskeunderskud. Det skyldes, at din tørstfølelse “halter bagefter” det vil sige dit væskebehov. Der er der for en god ide, at du drikker inden du føler tørst, og at du drikker mere, end du føler behov for.
Før løbetræning – væske
Så kan man med fordel drikke 0,5 liter vand 1 – 2 timer før træning og evt. lige op til løbetræningen på den måde er kroppen i væske balance og har et beskeden vand i mavesækken. Det er vigtigt at man ikke drikker for meget vand lige inden løbetræningen, da man ikke kan nå at optage væsken fra mavesækken og den vil derfor bare skvulpe i maven under løbe.
Under løbetræning – væske
Vil væsken være afhængig af temperatur og træningsintensitet og det skal bemærkes at væske indtag typisk kun er aktuelt ved løbetræning over 1 times varighed. Er temperaturen over 25 grader anbefales et væskeindtag på op til 400 ml hvert kvarter, hvis maven kan klare det. Er temperaturen under 20 grader anbefales ca. 125 – 200 ml væske hvert kvarter og her kan der med fordel være tale om en sukkeropløsning.
Efter løbetræning – væske
Anbefales et væske indtag på 0,5 – 1 liter hurtigt efter løbetræningen og derefter gerne 0,5 – 0,7 liter vand i timen de efterfølgende 3 – 4 timer dette sikrer en god væskebalance.
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
