Søndag er for mange en dag til afslapning. Men for mig er det også en dag, hvor drømme bliver sparket i gang – og hvor mål bliver sat i bevægelse. Denne søndag var ingen undtagelse.
Jeg har netop kickstartet et målrettet træningsforløb med Viggo, en engageret U15-spiller fra KB Boldklub. Viggo har et tydeligt mål: Han vil være hurtigere. Ikke bare lidt hurtigere – men eksplosiv hurtigere. Hurtig på de første meter, hurtig i vendingerne og hurtig i tanken. En spiller, der gør forskellen på banen. Og jeg glæder mig til at følge hans rejse.
Men Viggos historie er ikke enestående. Den er tværtimod et eksempel på noget, jeg ser igen og igen: unge spillere, der har vilje, men mangler en plan. Eller forældre, der ved, deres barn har talent, men er i tvivl om, hvordan det næste skridt skal tages. Det er præcis her, jeg kommer ind i billedet – og hvorfor dette blogindlæg også er til dig.
Hastighed i fodbold – mere end bare hurtige ben
Når vi taler om hurtighed i fodbold, tænker mange automatisk på sprint. Men at være hurtig i fodbold handler om meget mere end at kunne løbe hurtigt i lige linje. Det handler om acceleration, retningsskift, reaktionstid, koordination og eksplosiv styrke.
En spiller som Viggo skal kunne reagere på en bold, skifte retning med millimeters præcision, og så eksplodere afsted – måske bare 3-5 meter – men det er ofte nok til at afgøre en duel. Det er det, vi træner.
Min tilgang til hurtighedstræning er baseret på mange års erfaring som personlig træner og løbetræner, hvor jeg har arbejdet med både unge fodboldspillere, motionister og eliteatleter. Det handler ikke om at presse kroppen, men om at udvikle den – klogt og målrettet.
Et forløb med mening: Vejen til bedre præstation
Med Viggo har jeg lagt en plan, der kombinerer eksplosiv styrketræning, teknisk løbetræning, bevægelsesanalyse og restitution. For det er ikke bare de intense intervaller, der gør forskellen – det er helheden.
Et eksempel på en typisk træningssession for Viggo kunne se sådan ud:
- Opvarmning med fokus på koordination og mobilitet.
- Sprintteknik med elastikmodstand og reaktionsøvelser.
- Korte accelerationsløb med bold eller visuelle signaler.
- Styrkeøvelser med kropsvægt, kettlebells og elastik – altid funktionelt og fodboldspecifikt.
- Afsluttende udstrækning, foam rolling og snak om restitution og kost.
Og netop kost er også et vigtigt element. Mange unge spillere undervurderer, hvor meget det rigtige brændstof betyder for deres præstation – og deres udvikling. Derfor har jeg indgået et samarbejde med Myprotein, hvor du kan få 50 % rabat med koden PETERMP. Det gør det lettere at supplere med kvalitetsprodukter som proteinpulver, elektrolytter og snacks, der kan støtte op om træningen – uden at det vælter budgettet.
Tjek Myprotein her: www.myprotein.dk
Gratis inspiration til både spillere og forældre
Ud over fysisk træning lægger jeg stor vægt på mental styrke og inspiration. Træning skal være motiverende – og nogle gange kan en god lydbog være netop dét, der sætter gang i tankerne, eller hjælper med at koble fra og restituere.
Derfor tilbyder jeg i samarbejde med Mofibo 30 dages gratis adgang til over 600.000 e- og lydbøger. Her kan du finde alt fra sportbiografier, mentaltræning og kostvejledning til spændende krimier, fantasy og børnebøger.
Det er perfekt til dig som spiller, forælder eller træner – uanset om du vil lytte til noget inspirerende på vej til træning, på løbeturen eller i sofaen.
👉 Hent din adgang her: https://mofibo.com/dk/c/plussport30
Forældre: I er en kæmpe del af rejsen
Hvis du som forælder sidder og læser med, så vil jeg gerne sende dig en særlig hilsen: Du er vigtig. Det er ofte dig, der ser barnets potentiale før nogen anden. Dig, der kører til kamp, pakker tasker og trøster efter nederlag. Men du er også den, der kan tage det næste skridt – og give dit barn muligheden for at udvikle sig fysisk og mentalt.
Jeg ved, hvor mange spørgsmål der kan melde sig:
- “Er mit barn hurtigt nok?”
- “Hvad skal vi træne derhjemme?”
- “Hvordan undgår vi skader?”
- “Hvordan bygger vi selvtillid op?”
Derfor tilbyder jeg et gratis 30 minutters Zoom-møde, hvor vi helt uforpligtende taler om dit barns ønsker og muligheder. Det er en tryg samtale, hvor du kan stille alle spørgsmål og få sparring på, hvordan et træningsforløb kan hjælpe jeres barn med at tage næste skridt.
📩 Book mødet direkte via min hjemmeside: https://peterliljensten.dk/kontakt/
Resultater – og realistiske forventninger
Jeg lover ikke mirakler. Jeg lover ikke, at dit barn bliver den næste Mbappé. Men jeg lover dedikation, faglighed og en realistisk tilgang, hvor vi arbejder med styrker, identificerer forbedringsområder og sætter konkrete mål.
Jeg har set unge spillere løbe hurtigere, tackle mere selvsikkert, få en ny tro på sig selv og blive mere modstandsdygtige overfor modgang – både fysisk og mentalt. Og det er måske i virkeligheden det vigtigste: at barnet vokser som menneske, mens det udvikler sig som spiller.
En ny generation af hurtige, smarte og selvsikre spillere
Hurtighed handler ikke kun om ben – det handler om beslutninger. Om at se spillet, reagere hurtigt og turde tage chancer. Det er dét, vi træner. Det er dét, Viggo træner. Og det kan dit barn også træne.
Så uanset om dit barn er 11, 14 eller 17 år – så er det aldrig for tidligt eller for sent at begynde. Og det kræver ikke, at man allerede spiller på højeste niveau. Det kræver kun én ting: lysten til at blive bedre.
Opsummering: Din invitation
Hvis du er nået helt herned i blogindlægget, så er der stor sandsynlighed for, at enten du selv træner – eller at du har et barn, der elsker fodbold. Så her er, hvad du får hos mig:
✅ Mulighed for et gratis Zoom-møde om hurtighedstræning for dit barn
✅ 30 dages gratis adgang til Mofibo – lydbøger, e-bøger og inspiration
✅ 50 % rabat på sportsprodukter hos Myprotein med koden PETERMP
✅ En erfaren personlig træner og løbetræner med fokus på det hele menneske
Det hele starter med et enkelt klik. Skriv til mig, så tager vi en uforpligtende snak.
👉 https://peterliljensten.dk/kontakt/
Vi ses på banen – eller på Zoom.
Med fart og passion,
Peter Liljensten
Personlig træner & løbetræner
#plussport #mofibo #myprotein #hurtighedstræning #ungesport
