Drømmer du om, at blive en hurtigere fodboldspiller på fodboldbanen kræver det hårdt arbejde over flere år.
Det kan vi hurtig blive enig om. Du skal både have fokus på din teknik, hurtighed og mentaltræning har også stor indflydelse på din videre udvikling.
Du skal være klar over, at alle fodboldspiller ikke kan blive en super sprinter på 5 eller 30 meter. Så hvis du tror, at du kan blive lige
så hurtig som Christian Ronaldo eller andre super stjerne. Er der flere faktorer, som spiller ind. Dem vil jeg komme nærmere ind på, så du kan få et klart billede
over hvad der skal til i det lange forløb.
Lad os først starte med, at kigge på din muskelstruktur.
Hvordan er din krop sammensat af muskelfibre ud fra 2 forskellige elitefodboldspiller på 11 og 12 år, som jeg har været personlig træner og løbetræner for.
De 2 forskellige fodboldspillere er:
Spiller til dagligt hos AGF
11-årige elitefodboldspiller William fra AGF, som kunne løbe coopertest på 2800 meter, som er ret hurtig taget i betrækning af hans alder.
Når jeg kigger på hans kropsbygning er han en meget slank person, som kan løbe solen sort og er en teknisk god fodboldspiller på banen.
William har typisk røde muskelfibre, da han er en god distance løber. Men han vil nok aldrig blive en super sprinter på 5 eller 30 meter, da hans muskler ikke
er sammensat af hurtige muskelfibre.
Spiller til dagligt hos Ishøj
12-årige elitefodboldspiller Selim fra Ishøj, som sprinter 30 meter på 5 sekunder og presser Maks igennem med 5 meter elastiksprint.
Hvor jeg skal holde godt igen med elastikken, så han bliver presset godt igennem. Har har større sandsynlighed for, at blive en hurtigere fodboldspillere
på både 5 og 30 meter sprint. Jeg kan tydelig se, at hans kropsbygning er mere muskelløs. Med andre ord er han IKKE en slank person,
men robust stærk. Det tyder på, at Selim har flere eksplosive muskelfibre – hvidemuskelfibre.
I det store forløb handler det om den genetiske udvikling af røde og hvide muskelfiber, da røde muskelfiberen er udholdenhedsfiber
(Marathon løber) og hvidemuskelfibre er eksplosive fibre (100 meter sprinter) ud fra de 2 forskellige elitefodboldspillere. Det er derfor vigtig, at man kigger på
deres individuelle udvikling og målretter den personlig træning efter dem.
Hvordan kan jeg hjælpe William og Selim med, at de bliver hurtigere på banen, da de jo er byggede vidt forskelligt.
jo det er sådan, at jeg kigger på deres løbestil, teknik, mobilitet og speed. Ud fra de 4 ting kan jeg hurtigt danne mig et billede af deres målrettet træningsforløb.
Så de bliver bedre til, at løbe hurtigere rent økonomisk set. Det vil sige, at William skal have fokus på hans 5 meter vending skift og hans smidehed. Da han ind i mellem kan være lidt stiv i kroppen og har svært med, at udføre alle de tekniske løbeteknikøvelser. Det er han blevet meget bedre til efter han har været i et 3 måneders intensivt personligt træningsforløb hos mig.
Set ud fra Selim skal han blive bedre til, at presse sig selv meget mere under 30 meter sprint med 25 til 30 kg. Det vil sige slædetræk med vægt.
Her skal der være fokus på mentalt træning, så Selim bliver bedre til, at presse sig selv udover hans grænser.
Jeg træner stadig Selim over 10 uger og jeg er 100 % sikker på, at jeg forbedre hans hurtig på 30 meter efter, som der er gået 10 uger.
Med andre ord er det vigtig, at du finder ud af hvad du er rigtig dygtig til. Når du ved det, så skal du træne målrettet efter
dit drømmemål. Enten på 5 eller 30 meter sprint. For ellers skal du fyre mig, som din personlig træner eller løbetræner, så skal jeg nok gøre alt for, at du bliver en hurtigere og eksplosiv elitefodboldspiller.
