Forside lår og hofte
Sådan gøre du:
Stå med strakt krop. Fat den ene ankel og træk hælen mod balden. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af låret. Sørg for at holde knæene samlet. Hold 30 sek. og byt ben.
Hoftebøjer
Sådan gøre du:
Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 30 sek. og gentag øvelsen med det andet ben.
Bagside lår og læg
Sådan gøre du:
Stå med hænderne i siden og placer den ene fod på en bænk eller lignende. Hold benet strakt og ryggen ret. Sænk overkroppen langsomt fremover til der mærkes et stræk på bagsiden af låret. Undgå at krumme ryggen. Hold 30 sek. og byt ben.
