Jeg anbefaler min kunde Karina, at hun laver udstrækning efter jeg har trænede hende i 1 time. Strækøvelser øger nemlig din bevægelighed, lige efter at du har udført dem. Virkningen er forholdsvis kortvarig og ser ud til at være helt forsvundet i løbet af 1 time. Men det er en rigtig god ting, at gøre som en del af din hverdagstræning. Du skal huske på, at udstrækning er faktisk skadesforebyggende, så hvis du har haft en skade anbefales det at du laver genoptræning, hvor udstrækning er en del af din træning. Det er samtidige med til, øgede din smidighed, som er en fordel inden for sportsgrene, hvor du ofte kommer ud i yderstillinger, som eksempel: fodbold, håndbold eller løbetræning. Hvor der sker hurtige bevægelser og uventede skub lægger et hårdt pres på kroppens muskler, sener og led – og her kan ekstra smidighed formentlig forhindre nogle af skaderne. Så der er ingen dårlig undskyldning for ikke, at bruge 10 minutter på let udstrækning efter din træningstime er veloverstået med din personlig løbetræner.
Skal du lave udstrækning før din løbetræning?
Nej, du behøver ikke at lave strækøvelser før løbeture i dit langdistancetempo. Skal du løbe korte og hurtige intervaller, eller løber du kortere distancer til konkurrencer, kan strækøvelser muligvis have en positiv effekt på din præstation.
Skal du lave udstrækning efter du har løbetrænede?
Nej, det er ikke nødvendigt. Udstrækning fjerner ikke ømhed. Umiddelbart efter strækøvelserne dæmpes ømhed og smerter dog, men effekten er kortvarig. Stræk derfor kun, hvis du synes, det er rart.
Hvilke muskler er især vigtige at få udstukket:
Hvis du vælger at strække ud, så brug krudtet på hoftebøjerne, forsiden og bagsiden af lårene, lægmusklerne og ballemusklerne.
