Træn mave, ryg og arme:
Gå med ret ryg, og stram hele tiden maven op. Når du møder et godt træ, så sæt begge hænder på træet, og tag 5 stående armbøjninger, mens du spænder i hele kropsstammen. Gentage det 10 gange.
Farvel til mormorarmene:
Går du forbi en bænk, så sæt dig på bænken, og hold fast i kanten. Møv dig ud over kanten, og sænk dig ned i armene med ryggen med bænken. Stram op i maven og ryggen. Lav øvelsen 10 gange, og gentag to til tre gange i løbet af gåturen.
Træn bagdel og lår:
Gå på en flad vej, tag ekstra lange skridt, og gå dybt ned over den forreste fod. Dit knæ skal pege i samme retning som tæerne. Gør det 10 gange med hver fod. Med MTB-sko træner du ekstra, når du går og står.
