1. Husk at vi alle er forskellige
Nogle kan løbe langt og hurtigt helt indtil den dag, de føder. Andre kan slet ikke løbe fra starten, selvom de er maraton eksperter. Det er desværre ikke noget, vi selv bestemmer, så ha respekt for det.
2. Lyt til kroppen
Den er som regel den bedste til at fortælle dig, om du gør noget godt eller skidt. Spænder maven op og bliver hård før eller efter træning, får du smerter eller regelmæssige plukkeveer, så kan det være tegn på, at du overanstrenger dig. Det er således på tide at skrue ned for løbetræningen.
3. Tilpas træningen i takt med graviditeten
Efterhånden som du bliver tungere, og presset i kroppen øges, er det en god ide at lægge gå-pauser ind mellem dine løbepas og samtidig sætte dit tempo på løbeturen ned. På den måde kan du stadig løbe relativt langt og længe det meste af din graviditet uden gener.
4. Styrketræn
Ved siden af dit løb med lav vægt, det holder kroppen stærk og giver bedre løbeture – også når maven blive en større belastning. Undgå dog hård styrketræning samt træning af mavemusklerne, da det kan give problemer, når de skal separere sig for at babyen kan være der. Dette kan ligeledes give et rigtig kedeligt resultat, når maven skal trænes op igen.
5. Træn med et størrebælte
Der holder maven fast og mindsker bump og bevægelse. Det støtter ligeledes lænden og bækkenet.
6. Hold pauser mellem træningspassene
Husk på at din krop konstant arbejder på højtryk, mens du er gravid, så du har brug for meget mere hvile og restitution end normalt.
7. Drik masser af vand
Før og efter træningen. Som gravid har du brug for rigtig meget væske, og du sveder også mere under træningen, så det er vigtigt, at depoterne bliver flydt op igen.
8. Hold dig tæt på dit hjem
Når du er gravid, er kroppen meget uforudsigelig og nogle gange bare møg irriterende! Det er ikke altid, at den vil eller kan, som din hjerne gerne vil. Nogle dage skal du tisse eller at have løbet to minutter, og andre dage bliver du ramt af en mur af træthed, som kommer så pludseligt, at du ikke kan overskue også at skulle hjem fra løbeturen igen. Det kan derfor godt betale sig at løbe lidt i cirkler om hjemmet, selvom det synes kedeligt, men så slipper du for at strande et sted 10 kilometer hjemmefra med våde bukser og igen penge til bussen. Det er ikke et scenarie, som nogen hormonramt gravid kvinde ønsker at opleve.
