Når du udsætter kroppen for en stor belastning under intervaltræning, vil den prøve at tilpasse sig den nye belastning. Det vil sige, at den genopbygger sig selv, så den både bliver stærkere og bedre kan imødegå næste træningspas. Denne genopbygningsfase kaldes restitution. Det er vigtigt, at du først træner efter restitution er gennemført, da din krop ellers ikke har nået og genopbygge sig selv tilstrækkeligt.
Hvis du går for hurtigt i gang med træningen, vil du resultere i overtræning, som på sigt vil kunne ødelægge træningen og i værste fald resultere i unødvendig skader. Efter din restitutionsfase ender du i en superkompensationsfase, hvor kroppen er blevet stærkere end dit udgangspunktet. Så alt afhængig efter hvor hårdt du træner, hvor stærkere bliver du. Der går dog ikke lang tid, før kroppen går fra superkompensation til, at falde tilbage til dit gamle træningsniveau. Hvis ikke du tilpasser din træning med intervaltræning to gange om ugen, så du løbende bliver stærkere over tid. På nedenstående figur kan du se et træningsforløb efterfulgt af restitution og superkompensationsfase.
Figuren viser, hvorledes der efter træning restitueres og afsluttes med superkompensation, hvor kroppen er stærkere end udgangspunktet før træningen. Bemærk at de to forskellige træningsseancer viser længden af restitution og superkompensation alt efter træningsintensiteten.
Du skal være klar over, at forløbet med træning, nedbrydning, restitution og superkompensation tager tid. Det er svært, at sige hvor lang tid det tager for kroppen, at overstå sin restitution, så du befinder dig i superkompensationsfasen. Alt afhængig af din træningsmængde og træningsintensitet, som har stor indflydelse på længden af disse faser. Hvis du ikke træner hårdt vil kroppen flade tilbage til dit gamle niveau, så hold fast i dine intervaller hvis du ønsker, at blive en bedre og hurtigere løber.
