- Beregn din sluttid. Det er en fordel at have en idé om en realistisk sluttid, når man står på startstregen – på den måde kan man nemlig lettere forebygge hurtige udlæg. Du kan bestemme dit tempo ved at regne gennemsnitstempoet ud på dine sidste langture og udregne, hvad det svarer til på en halvmaraton. Alternativt kan du bruge en af internettets løbeberegnere til at udregne, hvad fx din personlige rekord på 10 kilometer svarer til på halvmaraton. Og med din personlig løbetræner ude på turen, som kunne være en fartholder vil der være godt styr på pacen hele vejen mod målet.
- Læg roligt fra land. Det gøre jeg aldrig selv, som personlig løbetræner. For hurtige udlæg bliver altid straffet – uanset om du løber 5 kilometer eller maraton. Det er derfor vigtigt, du løber et jævnt løb fra start til slut. Du kan sikre et jævnt løb ved at følge fartholderne til løbet. Har du en træningsmakker, der også deltager i løbet, er det en fordel at hjælpe hinanden med at holde tempoet. Er der hverken fartholdere eller træningsmakker, kan du bruge dit løbeur som en digital fartholder til at sikre, du løber jævne mellemtider.
- Drik klogt frem mod løbet. Ligesom en agurk, der har ligget i solen, bliver kroppen slatten og ineffektiv, hvis den er i væskeunderskud. Sørg især de sidste 24 timer før løbet for at drikke så tilpas meget at din urin er klar – det et godt tegn på, at du er dehydreret.
- Drik godt under løbet. Det er vigtigt, at du får vand og energidrik indenbords undervejs, så du får et energiboost og forebygger dehydreringer. Du skal cirka drikke 0,2 liter væske hvert 20 minut eller godt 0,6 liter i timen. Løber du en kølig forårs- eller efterårsdag, kan du nøjes med mindre end 0,6 liter væske – løber du på en varm sommerdag har du brug for mere.
- Få styr på udstyret. Sørg for at finde sko, løbetøj og dit startnummer frem dagen inden løbet. Jo bedre velforberedt du er på løbsdagen, kan du bruge din mentale energi på at fokusere på løbet, og det vil ofte give hurtigere tider. Det er en god ide, at investere i en personlig løbetræner, så du kan komme i perfekt løbeform frem til dit ønskede mål.
