Effektive core øvelser til en stærk sixpack?
Jeg for indimellem spurt på min facebook side og Instagram, hvilke core øvelser er bedst at lave, som træner de dybe mavemuskler når man er aktiv løber. Der findes rigtig mange forklaringer og teorier på dette området, hvilke core øvelser er de mest effektive. Det teoretiske område vil jeg ikke gå i dybden med, men jeg vil vise dig 4 gode core øvelser, som jeg helt klart kan anbefale dig, hvis i ønsker at få en stærk sixpack, hvor du samtidige for en flot holdning på dine løbeture.
Husk nu på at spænde godt op i maven
Jeg ser en typisk tendens til, at man kan have svært ved, at spænde rigtig op i maven, når man udføre en core øvelse eller man har svært ved, at få bagdelen ned, så den er lige som en planke. Når jeg fx ligger i planken suger jeg maven ind, så den mærkes hår. Det er med til, at du holder spændet og du ikke falder sammen. Det tester jeg enten ved, at tage min hånd på maven eller for en til at gøre det, når jeg står i planken og derved kan man mærke om min mave er spændt op.
Mine mest effektive core øvelser
På de forskellige billeder nedenfor finder du nogle af mine mest effektive core øvelser. Start stiller og roligt ud med at lave dem, så du ikke går død. De kan godt være hårde i starten, men husk hold dem længer tid, hvor mere effektiv er de. Jeg laver dem alle sammen efter hinanden. Så typisk starter jeg med 3 – 4 sæt, hvor jeg holder øvelserne i 1 min. Du kan starte med at holde dem i 20 sek og byg op for hver gang der trænes fx 3 – 4 gange om ugen.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
