Romaskine
Det gør ondt at se en fitnessinstruktør vise, hvordan man skal gøre, fordi de gør der forkert. Hold ikke ryggen ret, og lav ikke bevægelsen ud i et. Stræk først benene, derpå ryggen, og træk til sidst hænderne op til brystet. Giv slip omvendt: Først armene, derpå ryggen og til sidst benene. Tænk på det som en bevægelse i tre dele. Jeg sætter den på 1/3 af maksimal modstand og kører på i halvanden time.
Ketttlebell
Jeg har fundet ud af, at det ikke kan betale sig, at lave styrketræning, hvis du går til roning. Så du skal bare ror en hel masse, for det er der, du skal være gode til. Dog laver jeg nogle skadesforebyggende øvelser som cirkeltræning. En af øvelserne er med en kettlebell, som du holder i to strakte arme mellem benene og bruger balder og lår til at skyde op, til armene er 90 grader ud i luften. Det gøres 100 gange med 28 kg og styrker maven og ryggen til du er ved at kaste op.
Planke
Planke er en af de skadesforebyggende øvelser, som sørger for balance i kroppen. Ned på gulvet armene i en trekant under brystet med hænderne under kravebenet, hold dig hævet, så hun hænder, albuer og tæer er i jorden med ryggen ret. Derefter skal du om på siden og større på den ene arm og tilsvarende fod. Så om på ryggen, hvor du holder skuldrene og hælene i gulvet, og til sidst vender du om på den anden side. Dette gøres 30 sekunder på hver side, altså to minutter i alt. Der er ingen ide i at gøre det i lang tid som muligt, ud over selvfølgelig konkurrencen i det.
