Udendørstræning
“Der findes ikke dårligt vejr – kun dårlig påklædning.”
Lige her kommer talemåden faktisk til sin ret, for selvom Danmark ikke altid byder på plusgrader og høj sol, så kan du faktisk godt træne udenfor i næste al slags vejr.
I disse år oplever udendørstræning en stigende popularitet, både du gerne vil tættere på naturen, men også fordi parker og skove er perfekt humør-boostere og tilbyder forskellige sværhedsgrader indenfor udholdenhed og styrke.
Du kan bruge naturens egne redskaber til sin træning eller du kan tage sig en rask løbetur – det handler om at rykke ud af det svedige center og omfavne den friske luft.
Den funktionelle træning
God, gammeldags træning i dit lokale fitness center. Nu tænker du måske, at der ikke er noget særligt revolutionerende ved det, men kardio og vægttræning bliver set på med friske øjne i løbet af de næste par år. Glem alt om træningstimer, der blot skal overstås – nu er det tid til at have det sjovt og være glad mens du tonser derud af! Man kan kalde det traditionel træning med nye motiver, hvor kropsidealerne også er begynde at ændre sig. Hvor du som kvinde f.eks. førhen gerne skulle være en size 0 og have sixpack for at være i god form, er det nu langt mere fokus på kvindelige former og den gode bagdel. Og hvem vil ikke gerne tilslutte sig den?
Øvelser med egen kropsvægt
Du behøver ikke mere end dig selv for at få en stærk og smidig krop, og måske netop derfor er træning med egen kropsvægt blevet så populært. Set fra et fysiologisk synspunkt, er der masser af fordele ved at træne udelukkende med sin egen krop som eneste redskab, for udover at styrken i muskler og knogler naturligvis øges, så gør den motoriske og neurologiske effekt også. Når du træner med din egen som redskab, får du automatisk mere fokus på sig selv, og hvad du er i stand til – du får automatisk mere fokus på dig slev, og hvad du er i stand til – du får altså i langt højere grad en sund forståelse for sin egen fysik, og du bliver bedre til at bevæge dig. Og så er det jo smart, at du kan udføre øvelserne stort set alle steder. Kroppen bliver dog hurtigere træt på grund af den øgede fokus og pres, så du bør starte stille og roligt med 20 – 30 minutter ad gangen.
HIIT (Høj intensiv interval træning)
Endnu en populær træningsform, som flere og flere vælger at dyrke for at spare tid og få en bedre kondition. HIIT går basalt set ud på, at bevæge sig i skiftende intervaller med både moderat, intens og maksimal ydeevne. Jo højere intensitet, du udsætter kroppen for, f.eks. under løb, jo mere fedt forbrænder du – sød musik for travle træningsentusiaster i og med, at træningen kan klares på den halve tid! Og til spørgsmålet om hvor du kan dyrke HIIT og svaret er: alle steder. Fra trapperne i opgagnen og sprint i parken til romaskinen og på løbebanen. Alle steder, hvor du kan veksle mellem høj og lav intensitet, kan du udføre HIIT.
