På næste Søndag kl. 11:15 går startskudet til Copenhagen Half Marathon ved Østerbro stadion, hvor jeg skal løbe alt hvad min krop kan holde til. Men hvordan forberede du dig, når starten går og du skal ud på de 21 kilometer, hvis du aldrig har løbede et halvmaraton før. Lad mig hjælpe dig på rette vej, så du kan få en god oplevelse hele vejen i mål.
Forberedelse til halvmaratondistancen
Forberedelse til halvmaratondistancen kræver mental styrke, da der løbes lige på mælkesyregrænsen. Du skal være sikker på, at du ikke overskrider din mælkesyretærskel. Det kan derfor være fornuftig, at starte forsigtigt ud og undgå panik over andres hurtige udgangstempo. Distancen er lang, og der er rigelig med tid til, at indhente en forsigtig start. Du skal derfor finde et jævnt tempo, brug cirka 2 kilometer til at justere tempoet ind til den ønskede hastighed. Prøv derefter at holde dine mellemtider stabile. Hvis det viser sig, at du har langt for hårdt ud, vil de sidste 4 til 5 kilometer blive meget hårde, og kostbar tid kan mistes. Husk endeligt at hvis vejret er varmt og fugtigt, kan der være nødvendigt at supplere med væske undervejs for, at du undgå dehydrering.
