Jeg havde den sjoveste dag i morges. Jeg skulle overraske en flok fyre på 13 mand, hvor den ene af dem skulle giftes. Ja vi snakker om en polterabend på 75 min. Dagen i forvejen havde jeg planlagt, hvad Thomas skulle igennem ham, som skulle giftet. Jeg startede med at vise nogle forskellige tekniske løbeøvelser, da det er vigtigt at teknikken er i orden til at starte med. Derefter lavede jeg en video løbestilanalyse for, at se hvordan Thomas holdning, landing så ud. Meget meget vigtigt i forhold til hans fremadgående løbeøkonomi. Det to samlede set 45 min, at køre det tekniske igennem.
Vi hopper derefter over til kropsstyrke delen, hvor jeg skulle vise 6 helkropsøvesler, hvor der både var fokus på, at få pulsen op og styrkede de store muskelgrupper. Det er især vigtigt, at få trænede styrketræning 2 – 3 gange om ugen kombineret med løb. Thomas fik en velfortjent pause efter 3 omgange puls / styrketræning uden nogle pauser. Jeg hopper hurtigere videre med, at jeg skulle vise Thomas forskellige former for fartleg. Han skulle igennem 3 x 30 meter og 60 x 3 meter sprinttræning. Han var efterfølgende fuldstændig færdig efter de korte intervaller.
Sidste fase i træningen stod på stabilitetsøvelser også kaldet coretræning, hvor jeg viste forskellige stabilitetsøvelser, så Thomas fik pulsen godt ned. Husk på at coretræning er rigtig effektiv, da de er med til, at du opbygger en stærkere mave, ryg og lænd. Jeg gav efterfølgende Thomas et styrkeprogram, løbeprogram og et stabilitetsprogram, så han kan komme i sit livs løbe form. De 75 min følg afsted med meget korte pause mellem de forskellige faser han skulle igenne. Rigtig flot arbejde Thomas selv om den sidste del var hårdt.
Så man kan sagens bruge 75 min effektiv træning, hvor hele kroppen for en ordentlig tur.
