Kan du komme i TOP FORM på 6 uger?
Du behøver ikke slide i timevis i fitnesscentret eller løbe en halvmaraton for at blive en god løber. Jeg har teste Laila af med højintensiv træning, der kan klares på rekordtid. Høre hvordan det gik med Laila, da jeg trænede hende i 6 uger.
Laila, 36, var godt træt af vægten og havde helt mistet glæden ved at løbetræne. Den fandt hun i den grad igen med intervalløb, som har trænet fem gange 30 minutter om ugen med hendes personlig træner og løbecoach Peter Liljensten.
Laila har testede intervalløb i 6 uger
Laila har træner løb og øvelser to til tre gange om ugen i en halv time. Desuden har hun lavet styrke, stabilitets og tekniktrænings to gange om ugen i en halv time. Lailas løbetrænings har været delt op i intervaller med korte og løbepas afbrudt af styrketræning som trappeøvelser, løbespring, hinken og høje knøløft. Hun har også lavet stigningsløb, hvor man accelererer langsomt og når tophastighed ved 60 meter for, så at løbe langsommere igen de sidste 40 meter og så forfra igen og igen.
Før forløbet:
For halvandet år siden begynde Laila at løbetræne og lange sin kost om. Hun tabte hurtigt 10 kilo, og havde det så godt med sig selv. Men nu er kiloene desværre begyndt, at komme på igen, og hun får ikke løbet mere. Hun er alene med hendes børn og går i skole og arbejder, så hun kunne ikke få det til, at gå op med flere timer i et fitnesscenter. Hun håber at genfinde glæden ved at dyrke motion igen, så hun kan føle sig sundere og tabe de kilo, som hun har taget på.
Under forløbet:
Hun kan godt lide blandingen af styrketræning og kredsløbstræning, for selvom jeg er færdig med Laila efter en halv time. Kan jeg tydeligt se, at hun har givet den fuld gas. Selv om hun er tung bagi til, at starte med, men hver gang går det bedre og bedr, og jeg kan se at hun bliver et helt minut hurtigere på hver kilometer hun løber. Motivationen er i top, så hun har besluttet sig også at droppe sukker, som jeg har sagt til hende. Jo mere motiveret, hun har været for at træne, jo mere motiveret bliver hun også for at lave sundt.
Efter forløbet
Det er vildt, som Laila har kunne mærke en forskel på at hyggeløbe fem kilometer, og så denne her form for træning. Det er nogle andre muskelgrupper, som hun har brugt og det har gjort det sjovere. Hun er blevet vild ved resultaterne. Hun har tabt både kilo og centimeter, og det har været overskueligt som er rigtig vigtigt når man har en travlt hverdag.
Lailas resultater på 6 ugers personlig træning og løbecoaching
Vægt Tajle Hofte/Numse Lår Arme
Før 70 kg Før 86 cm Før 89 cm Før 59 cm Før 30 cm
Nu 66 kg Nu 83 cm Nu 87 cm Nu 56 cm Nu 27 cm
Minus 4 kg Minus 3 cm Minus 2 cm Minus 6 cm Minus 6 cm
