Det er utroligt vigtigt, at du for trænet din core – muskulatur (mavemuskler), da det er med til at forbedrer din løbeøkonomi, så du opnår bedre løbe tider.
Du skal huske på for hver gang du løber, er din krop afhængig af visse core-muskler for at holde din krop stabil, mens andre muskler faktisk bevæger kroppen. De centrale core muskler ligger dybt inde i kroppen. Core musklerne er med til, at stabiliserer kroppens center for at skabe et solidt grundlag for en koordineret bevægelse af ben og arme.
Core stabilitet er afgørende for et godt helbred uden skader. Stærke core musklerne holder kroppen oprejst, forbedre din balance og giver dig mulighed for, at sætte flere kræfter ind på arm- og benbevægelser.
Hvis dine core muskler er svage, fungerer din krop ikke så effektivt og andre muskler må arbejde mere. Det kan resultere i skader såsom et vredet knæ, hofte eller en dårlig ryg.
Core-området består af omtrent 30 muskler der forbinder dine ben til dine hofter, ryg og brystkasse. Coremusklerne skal sørge for at stabilisere din torso. Dette er særligt krævende, når du løber, idet 60% af kroppen forskyder sig i løbet af ca. 2 sekunder.
Jeg vil klart anbefale dig, at du laver forskellige core øvelser fx planken eller broen 4 gange om ugen. Det vil derfor være en god ide, at lave dem efter du har været ude at løbe. Så du også har fokus på din styrke.
Hold planken mellem 20 sek – 1 min alt afhængig hvor stærk du er 3 omgange med 30 sek pause.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
