Her er den bedste pausestilling under træningen – Ja – faktisk med den rigtige kropsholdning kommer du dig hurtigere i pausen mellem intervallerne.
Det der sker i kroppen, når du står foroverbøjet er:
1. Den foroverbøjede stilling sender signal til din hjerne om at slukke for det sympatiske nervesystem, som får din puls op i gear, og i stedet aktivere det parasympatiske nervesystem, som bl.a. giver en roligere vejrtrækning og en lavere puls.
2. Den foroverbøjede position gør, at dine mavemuskler kan tvinge lidt mere kuldioxid ud af kroppen, hver hang du puster ud.
3. Mellemgulvets position gør ifølge forskerne bag undersøgelsen, at du kan trække en anelse mere luft ned i lungerne med hver vejrtrækning.
Anbefaling:
Du skal derfor hvile dig med hænderne på knæene, og så skulle pulsen sænke sig hurtigere. Så næste gang ud skal ud og løbe intervaller eller træne hårdt er det en god ide, at have hænderne på knæene. Jeg synes helt bestemt, at du skulle prøve det af og se hvilke effekt det har for dig. Jeg prøve det faktisk igår, da jeg var ude at løbe 10 x 200 m sprint intervaller og det virkede faktisk rigtig godt. Min puls faldt forholdvis hurtigere, så jeg var klar til de næste intervaller jeg skulle løbe efterfølgende. Kan du have en rigtig god træningstur og lad mig høre hvordan pause effekten virkede på dig 🙂
