Det er onsdag d. 14 oktober klokken er 07:00, hvor dagens træning starter på Østerbro stadion med Eva Caspersen, som har sat sig en målsætning fra starten med primære mål er at forblive skadesfri, så hun netop kan løbe marathon til maj 2016. Eva ønsker at løbe Berlin halvmarathon i det nye år og en lille måned efter CPH halvmarathon. Sikke en dejlig målsætning, at gå hele vejen efter. Så jeg har tilrettelagt træningen ud fra hendes ønskede mål, ved at der bygges flere og længere intervaller op. Så hun stille og rolig kommer i bedre og bedre form frem til hendes delmål Berlin halvmarathon og klart det store hovedmål CPH halvmarathon 2016.
Eva har haft en knæskade og hoftebøjer, som har betyde, at hun er ekstra varsom med eksplosive intervaller derfor er det væsenligt, at jeg variere hendes træning på blødt underlag, så hun belaster kroppen mindre under hendes krops stød. Eva´s træning stod i dag på mellem lange intervaller mellem 600m til 800m. Så det blev til følgende: 2x600m, 2×800 0g 2x400m, som Eva gjorde det rigtig flot. Nu handler det om, at få trænet interval to gange om ugen, hvor jeg fokusere meget på hendes løbeteknik, varieret intervaltræning og let kropsstyrketræning. Det skulle samlede set være med til, at hun for en flot løbeteknik, hendes udholdenhed bliver markant bedre og hun bliver væsenligt stækker i kroppen.
Jeg har filmede, hvor hun løber 100m stigningsløb, som en del af opvarmingen prøv, at ligge mærke til hvordan hun løber. Hendes holdning, landing, knæhøjde, skridtlænge, hastighed og armene. Alt sammen er faktisk med til, at hun løber bedre og hurtigere på de lange distance hun skal løbe efter i det nye år.
