Mangler du INSPIRATION TIL DIN TRÆNING, en nye målsætning eller bare et spark bagi til at komme ud i løbeskoene? Så læs med
Fem gode råd til løbere, der gerne vil undgå skader
En gruppe forskere fra Aarhus har undersøgt, hvad de mest almindelige årsager til skaderne hos DGI´s løbere var. På baggrund af resultaterne har de udviklet fem gode råd til dig, der gerne vil være en skadefri løber.
1. Løb en distance og i et tempo, din krop kan klare – lyt til den!
2. Overvægt øger risikoen for skader. Overvej derfor, om du først skal tabe dig ved hjælp af en skånsom motionsform, før du kaster dig ud i løbetræningen.
3. Vær opmærksom på eksisterende skader, for eksempel gamle skader i knæ eller problemer med bækkenet eller en graviditet.
4. Hav en plan for træningen, så du hverken træner for meget eller for lidt.
5. Vent med at melde dig til halvmarthon eller marathon, til du har en vis løbeerfaring.
Hvad skal du løbe i?
De seneste fem år har løbestil og alternative måder at løbe på fået stor opmærksomhed især i medierne, men også blandt forskere og almindelige motionister. Vi har hørt om forfod, barfod og pose running, mens andre plæderer for, at kroppen ved bedst, og du bare skal gøre det, der falder dig naturligt. På nuværende tidspunkt er det desværre umuligt at svare på, om en metode er bedre end andre. Der findes forstningsresultater, der peger i alle retninger. Der er anbefalingen, at hvis ud har fundet en stil du foretrækker, så hold fast i den! Det kan umiddelbart ikke ske noget ved at eksperimentere med andre stilarter, men husk på at store ændringer kan være skadelige. Derfor skal du sørge for en gradvis introduktion af en ny type sko eller en anderledes løbestil.
Hold på motivationen
Sæt dig mål
Både kortsigtede og langsigtede mål virker motiverende på de fleste. Som løber kan du for eksempel tilmelde dig motionsløb. Hvis du ved, at du har tilmeldt dig et eller flere løbe ide i fremtiden, kan det blive lettere og komme op af sofaen og få gennemført dagens træning. Du kan også lave væddemål med venner, kolleger eller dem derhjemme, eller du kan love dig selv du når alle dine træningspas denne måned.
Konkurrer
Bliver du motiveret af at konkurrere med dig selv eller andre? Så køb en GPS-us, eller anskaf en app til din smartphone, der kan hjælpe dig med at holde øje med distance og hastighed i din træning.
Hør musik
Hvis du kan lide at løbe med musik, så lav en god spilleliste med musik, du elsker. Studier har vist, at musik kan gøre os op til 20 procent mere udholdende, så der er igen grund ti lat lade høretelefonerne ligge derhjemme. HUSK dog at være ekstra opmærksom i trafikken hvis bassen buldrer ind i dine ører på løbeturen.
Løb med andre
Har du svært ved at komme af sted, så find dig en træningsmakker, eller købe dig en personlig træner / løbecoach
Sådan slukker du hjernens stop-signal
Det kan være hårdt at gennemføre løbetræning, og hjernens trang til at stoppe får en gang imellem overtaget, selv om du fysisk godt kan blive ved. Det kan hjælpe at sætte små, overskuelige mål undervejs, for eksempel den næste lygtepæl eller det næste vejskilt. Det kan hjælpe dig med at slukke for hjernens “stop nu!” – signaler, fordi der både kan aflede opmærksomheden og skabe konstante overkommelige mål.
