Elsker du at løbe på bakker eller steder, hvor din løbetræning af meget varierende set ud fra naturen?
————————————–Måske eller måske ikke——————————————
Hvis du gøre det, så lad mig forklare dig, hvor bedre løber du vil kunne blive med den helt rigtige bakketræning.
Der er nemlig det var bakketræning, at du automatisk vil løfte knæene højere i din landing og dette er med til, at du forbedre din skridt længe og dit afsæt. Ja i bund og grund træner du faktisk din løbestil, så din løbeøkonomi bliver bedre langt ud i fremtiden. HUSK på du bliver ikke bedre fra dag et, da du selvfølgendelig skal lave øvelser målrettet 1 – 2 gange om ugen i en lang periode. Du kan først kunne mærke / se en lille forskel efter 2 måneder, hvis du har løbetrænede målrettet. Jeg var et år om, at lave min løbestil om, da jeg gik fra at være cykelrytter til, at løbe på konkurrenceplan.
Lad med forklare dig 2 bakkeøvelser, som jeg synes du skulle lave efterfølgende du har læs videre. Så der sidder lige i skabet.
Løbespring
Du skal fra roligt løb øge din skridtlængde, så hvert skridt minder om spring. Øvelsen er meget svær, og koordinationen er meget VIGTIG. Du skal sørge for, at trække benet godt frem og arbejde ekstra aktivt med armene samt være opmærksom på en kontrolleret udførelse. Undgå at lande på tæerne men stræb efter at lande på hele foden.
Du skal finde en lille bakke, som gerne må være ca. 40 meter. JA, den skal være ret stejl, da øvelsen træner dit afsæt og din puls, afhængig af hvor stejl den er. Du skal nu lave øvelsen af 3 x 40 meter løbespring én gang om ugen.
HVORFOR kun 1 gang om ugen.
Du skal vide, at spring er meget belastende for underbenets muskler og knæet, så start roligt ud, så kan du jo altid lave flere ugen efter.
RÅD:
Løb op af bakken med fokus på høje knæløft og kraftigt afsæt. Gå efterfølgende ned af bakken og gentag øvelsen af tre gentagelser tre gange om ugen. Kombiner gerne med de to teknikøvelser, som du lærte fra første nyhedsbrev “TEKNIKTRÆNING” – gerne før du laver løbespring.
Frøhop
Vil du gerne træne med stor kraftudvikling i benenes muskler, er frøhop særdeles effektivt.
Start med små hop med samlede ben op af en moderat stejl bakke, hvor du skal godt ned i benene, armene bagud og få godt med kraft i dit afsæt, så du kommer så langt frem, som det er muligt. Du må gerne overdrive med armsvinget. Du bør starte med at lave 3 x 20 meter frøhop én gang om ugen. Alternativt man man lave dem på trapper, hvis der ikke er en bakke.
