Personlig træning – vægttab

Personlig træning er til dig, som ønsker et vægttab

 

Få et skræddersyet træningsforløb

Vi har alle forskellige mål, når det gælder træning. Derfor lægger jeg vægt på, at alle træningsforløb skræddersyes, så de passer perfekt til den enkelte kunde. Jeg har de rette værktøjet til, at hjælpe dig uanset hvilket træningsniveau du finder dig på.
Min erfaring er, at det skal være hårdt at træne, så du kan se og mærke resultater. Men det er vigtigt, at træningen er motiverende og udfordrende. Jeg arbejder målrettet, så du kan få et flot resultatet. Der er derudover vigtigt, at træningen foregår udenfor i trykke og rolige omgivelser under åben himmel.
Det er alt afgørende at holde 100 % fokus i et træningsforløb. Derfor afstemmer jeg altid dine målsætninger, så jeg ved, at vi arbejder mod et fælles mål. Det handler i høj grad ikke kun om, at se hvor meget du kan udvikle dig. Men du skal helst kunne bibeholde den nye livsstilændring efter træningsforløbet. Min fornemmeste opgave er , at hjælpe dig i stand til at varetage din egen træning i det lange forløb.

Personlig træning inkluderer følgende

  • X – antal personlige træningstimer a 60 min pr. gang, hvor der er fokus på teknik, kondition, mobilitet, balance og stabilitet alle vigtig faktorer, der vurderes ud fra den enkelte kunde mål. Der skal træne udover  den personlige træning for, at komme i mål efter træningsforløbet.
  • 2 x fedt procent og omgangskredsmålinger før og efter træningsforløbet.
  • 2 x styrketest med ens egen vægt før og efter træningsforløbet.
  • Fri mail – korrespondance.

Se mere under de forskellige træningsforløb

Personlig træning med fokus på vægttab - Peter LiljenstenPersonlig træning med fokus på vægttab - Peter Liljensten

2 x ugentlige træninger i 20 uger (40 klip)

Vægttab mellem 18 – 20 kg 

Med en personlig træner 2 gange i ugen kan anbefale til dig, der ønsker langsigtet resultater og en sundere livstil med markeret muskler og et sundt vægttab mellem 18 til 20 kg. over længere tid.

  • 40 timers personlig træning
  • Fedtprocent og omgangskredsmåling før/efter
  • Styrke og stabilitetsprogram
  • Samlede 2o ugers træningsoversigt
  • Kostprogram og skema taget udgangspunkt i stenalderkosten/paleo
  • Styrke og stabilietstest før/efter
  • Funktionel styrketræning med TRX, elastikker og trappetræning
Pris 20.000,-

(kr. 500 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.

2 x ugentlige træninger i 15 uger (30 klip)

Vægttab mellem 13 til 15 kg 

Med en personlig træner 2 gange i ugen kan anbefales til dig, der ønsker hurtige resultater og et springbræt til en sundere livstil med markeret muskler og et sundt vægttab mellem 13 til 15 kg. over længere tid.

  • 30 timers personlig træning
  • Fedtprocent og omgangskredsmåling før/efter
  • Styrke og stabilitetsprogram
  • Samlede 2o ugers træningsoversigt
  • Kostprogram og skema taget udgangspunkt i stenalderkosten/paleo
  • Styrke og stabilietstest før/efter
  • Funktionel styrketræning med TRX, elastikker og trappetræning
Pris 16.500,- 

(kr. 550 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.

2 x ugentlige træninger i 10 uger (20 klip)

Vægttab mellem 8 til 10 kg

Med en personlig træner 2 gange i ugen, kan anbefales til dig der har motivationen til selv at træne ved siden af, men ikke helt opnår de ønskede vægttab mellem 8 til 10 kg eller styrke resultater.

  • 20 timers personlig træning
  • Fedtprocent og omgangskredsmåling før/efter
  • Styrke og stabilitetsprogram
  • Samlede 2o ugers træningsoversigt
  • Kostprogram og skema taget udgangspunkt i stenalderkosten/paleo
  • Styrke og stabilietstest før/efter
  • Funktionel styrketræning med TRX, elastikker og trappetræning
Pris 12.000,- 

(kr. 600 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.

2 x ugentlige træninger i 5 uger (10 klip)

Vægttab mellem 3 til 5 kg 

Med en personlig træner 2 gange i ugen, kan jeg anbefales til dig der ønsker at tabe mellem 3 til 5 kg, rettet teknikken på plads, få ny inspiration og nye udfordringer til din selv træning.

  • 10 timers personlig træning
  • Fedtprocent og omgangskredsmåling før/efter
  • Styrke og stabilitetsprogram
  • Samlede 2o ugers træningsoversigt
  • Kostprogram og skema taget udgangspunkt i stenalderkosten/paleo
  • Styrke og stabilietstest før/efter
  • Funktionel styrketræning med TRX, elastikker og trappetræning
Pris 6.500,- 

(kr. 650 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.

Løbehold træning til virksomheder

Med en personlig løbetræner kan jeg anbefales til jer, som ønsker en virksomhed med overskud, mindre sygefravær og fornyet energi.

  • 1 times personlig løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Træning af løbeteknikker
  • Skadesforbyggende øvelser
  • Stabilitetstræning og styrketræning
  • Læring om løbeteknikker og koordinationsøvelser
  • Mellem 5 til 20 deltager på holdet
  • Video løbestilanalyse
Pris 2.000,- 

Træningen er både for mænd og kvinder – i alle aldre og på alle niveauer. Det er sjovt, varierende og motiverende holdtræning.

FORLØBET

Personlig træning er til dig, som ønsker at tabe dig, komme i bedre form og tage på i muskelmasse. Træningen vil tage udgangspunkt i funktionel øvelser ud fra dit træningsniveau, så du kan opnå et flot resultat. Inden du vælger et pakketilbud, tilbyder jeg en gratis indledende samtale (varighed 20 min) hvor vi taler om dine mål og ønsker, samt hvilket forløb der vil passe til dig.

DEN INDLEDENDE SAMTALE

Forløbet starter altid med en indledende samtale. Samtalen varer 20 min, hvor jeg vil spørge ind til, hvad du ønsker at opnå med din løbetræning, om du ønsker kostomlægning og andre relevante informationer. Jeg vil informere dig om, hvad du kan forvente af forløbet, og vi vil i fællesskab lave målsætninger, der er opnåelige, med den tid vi har.

UNDER FORLØBET

Jeg vil instruere dig i tilstedeværelse, holdning, visualisering og åndedræt i træningen. Når du lærer at mærke efter, kan du reagere konstruktivt på forandringer, før de bliver til belastninger. Jeg vil sikre, at du konstant yder dit optimale og følger det træningsprogram, som vi sammen har aftalt. Således garanterer jeg, at du når dine mål.

EFTER FORLØBET

Du har nu opnået det mål, som du ønskede før opstartsforløbet. Jeg vil ved afslutningen af træningsforløbet hjælpe dig med at sætte nye mål og vejlede dig i at bruge min erfaringen fremadrettet. Således kan du holde din træning og kost ved lige, som jeg har givet dig – eller endda gå efter nye resultater og sætte fremtidige mål.

Peter Liljensten – Din personlig træner og løbecoach ekspert – E-mail: hej@peterliljensten.dk  – Telefon: +45 5042 5816