Personlig løbetræner

Personlig løbetræning er til dig, som ønsker at blive en hurtigere og skadesfri løber

Få et skræddersyet træningsforløb 

Vi har alle forskellige mål, når det gælder træning. Derfor lægger jeg vægt på, at alle træningsforløb er skræddersyes, så de passer perfekt til den enkelte kunde. Jeg har de rette værktøjer til, at hjælpe dig uanset hvilket træningsniveau du befinder dig på.

Min erfaring er, at det skal være hårdt at træne, så du kan se og mærke resultater. Men det er vigtigt, at træningen er motiverende og udfordrende. Jeg arbejder målrettet, så du kan få et flot resultatet. Det er derudover vigtigt, at træningen foregår udenfor i trygge og rolige omgivelser under åben himmel.

Det er alt afgørende at holde 100 % fokus i et træningsforløb. Derfor afstemmer jeg altid dine målsætninger, så jeg ved, at jeg arbejder mod et fælles mål. Det handler i høj grad ikke kun om, at se hvor meget du kan udvikle dig. Men du skal helst kunne bibeholde den nye livsstilændring efter træningsforløbet. Min fornemste opgave er, at hjælpe dig i stand til at varetage din egen træning i det lange forløb.

Personlig træning inkluderer følgende

  • X-antal personlige træningstimer á 60 min pr gang, hvor der er fokus på teknik, kondition, mobilitet, balance og stabilitet alle vigtige faktorer, der vurderes ud fra den enkelte kundes mål. Der skal trænes udover den personlige træning for, at komme i mål efter træningsforløbet.
  • 2 x 12 min konditionstest før og efter træningsforløbet.
  • 2 x styrketest med ens egen vægt før og efter træningsforløbet.
  • Fri mail-korrespondance.
  • Kostplan og skema der løbende rettes til, alt efter ønske.

Se mere under de forskellige træningsforløb

Peter L - øvelsesbilleder til bog 1738 - BP8Q6081 by Kim Vadskær

2 x ugentlige træninger i 20 uger.

(40 klip)

Med en personlig løbetræner 2 gange i ugen kan anbefales til dig, der ønsker hurtige resultater og et springbræt til en sundere livstil med markeret muskler og øget hurtig.

  • 40 timers personlig træning
  • Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 20.000,- 

(kr. 500 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater. 

2 x ugentlige træninger i 15 uger.

(30 klip)

Med en personlig løbetræner 2 gange i ugen kan anbefales til dig, der ønsker hurtige resultater og et springbræt til en sundere livstil med markeret muskler og øget hurtig.

  • 30 timers personlig træning
  • Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 16.500,- 

(kr. 550 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.

2 x ugentlige træninger i 10 uger.

(20 klip)

Med en personlig løbetræner 2 gange om ugen er til dig, som har motivation til selv at træne ved siden af, men ønsker et stabilt mål og kunne komme op at løbe 9 – 10 km.

  • 20 timers personlig træning
  • Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
 Pris 12.000,-

(kr. 600 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater. 

2 x ugentlige træninger i 5 uger.

(10 klip) 

Med en personlig løbetræner 2 gange om ugen er til dig, som ønsker at finjustere formen og få vejledning til bedre løbestilsteknik og komme op at løbe 4 – 5 km.

  • 10 timers personlig træning
  • Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 6.500,- 

(kr. 650 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater. 

Par træning 2 x ugentlige træninger i 5 uger. 

(10 klip)

Med en personlig løbetræner 2 gange om ugen med udfordringer, sved på panden og resultater sammen med din ven, kollega eller familie.

  • 10 timers personlig træning
  • Fælles løbeprogram til løbe og styrketest
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til jeres løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af jeres udvikling gennem forløbet
Pris 4.000,- / pr. person

(kr. 400 pr. gang)

1 x ugentlig træning i 5 uger.

(5 klip)

Med en personlig løbetræner 1 gang om ugen med fokus på forbedring af din løbeteknik, hurtighed og intervalforstående til at blive en stabil løber.

  • 5 timers personlig træning
  •  5 ugers teknik, styrke og stabilitetsprogram
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Konditionstest (coopertest)
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 3.750,-

(kr. 750 pr. gang)

FORLØBET

Med en personlig løbetræner vil der være varieret træning alt efter, hvor erfaren en løber du er. Eksempelvis vil optræning til 5 km løb for en nybegynder ofte tage 10 uger, mens det for en “erfaren” løber vil tage 5 uger. Inden du vælger et træningstilbud, tilbyder jeg en 45 minutter gratis rådgivning, hvor vi taler om dine mål og ønsker, samt hvilket forløb der vil bedt passe til dig.

DEN INDLEDENDE SAMTALE

Forløbet starter altid med en indledende samtale. Samtalen varer 45 minutter, hvor jeg vil spørge ind til, hvad du ønsker at opnå med din løbetræning, om du ønsker kostomlægning og andre relevante informationer. Jeg vil informere dig om, hvad du kan forvente af forløbet, og vi vil i fællesskab lave målsætninger, der er opnåelige, med den tid vi har.

UNDER FORLØBET

Jeg vil instruere dig i tilstedeværelse, holdning, visualisering og åndedræt i træningen. Når du lærer at mærke efter, kan du reagere konstruktivt på forandringer, før de bliver til belastninger. Jeg vil sikre, at du konstant yder dit optimale og følger det træningsprogram, som vi sammen har aftalt. Således garanterer jeg, at du når dine mål.

EFTER FORLØBET

Du har nu opnået det mål, som du ønskede før opstartsforløbet. Jeg vil ved afslutningen af træningsforløbet hjælpe dig med at sætte nye mål og vejlede dig i at bruge min erfaringen fremadrettet. Således kan du holde din træning og kost ved lige, som jeg har givet dig – eller endda gå efter nye resultater og sætte fremtidige mål.

Peter Liljensten – Din personlig træner og løbetræner ekspert – E-mail: hej@peterliljensten.dk  – Telefon: +45 5042 5816